如何提高自己的免疫力

1、1、多喝酸奶

酸奶可以使胆固醇水平降低。酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

2、2、生吃大蒜

研究发现,常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病,还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用,可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。但大蒜素对肠胃有一定刺激作用,胃肠病患者少吃。

3、3、保持充足睡眠

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,消耗机体肌肉组织,导致脂肪堆积,引起人体肥胖,体重增加,长此以往会降低人体免疫力, 从而更容易感染病毒。

4、4、常喝蜂蜜、喝生姜水

研究显示,蜂蜜中的抗氧化剂可以提高免疫力;

生姜是天然的解毒剂,可以对抗感染,消灭流感病毒;

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

感冒后,多喝蜂蜜水、生姜水等有助于减轻感冒症状。

5、5、多运动

研究表明,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,兔疫细胞会增加,抵抗力也相对增加。

人们在进行体育锻炼时,身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。

6、7、多吃蛋白质食品

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础想要提高自身免疫力,日常生活中应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。