甲状腺术后焦虑抑郁怎么办

1、学会呼吸呼吸是调节自我身心的有效方法，它能够减轻我们的思虑，减少我们头脑中的想法，可以让我们的身体放松下来。

2、慢频呼吸法比如：正常人在安静状态下，一分钟有20个左右的呼吸。慢频呼吸时，我们可以将呼吸控制在1分钟6个，相当于每个呼吸持续10秒。如果我们处在一个比较焦虑的状态，我们可以将呼气的时间调整为6秒，吸气的时间调整为4秒；当我们处在一个疲惫的状态时，我们可以将呼气的时间缩短为4秒，吸气的时间调整为6秒。通过这种慢呼吸，可以更加调动我们的副交感神经，从而让我们放松下来，人在紧张的时候是交感神经兴奋，通过慢频呼吸就可以让我们的副交感神经兴奋起来。

3、观呼吸法这种方法不用注意自己的呼吸是快或慢、长或短、深或浅，我们只需找一个自己舒服的姿势，将所有注意力集中在自己的呼吸上。去觉察气体进入自己的身体，鼻腔，全身，又是如何返回自己的胸腔，从胸腔通过鼻部，怎么来到外界。去感受呼吸的过程。此方法将注意力放在呼吸上，也是为了减少我们头脑中的想法，同样也是为了调动我们的副交感神经，降低交感神经的兴奋度，让我们寻找到平静。

4、心理暗示及物理调节我们还要做的就是客观看待自己的情绪，要明白正常人也有焦虑和抑郁，要允许自己出现这种情绪。同时我们还要学会调节自己的情绪，比如通过运动或者唱歌跳舞等健康的方式放松自己。