1、将身体平躺，尽量放松
2、双脚放松，并微微的打开
3、双手放在小腹部上
4、要用鼻子吸气，吸气的时候让腹部渐渐的鼓起，让腹部尽量膨胀，3至5秒时间
5、要用嘴巴吐气，吐气的时候让腹部渐渐的收缩，凹进去，3至5秒时间
6、10分钟为一组，每次30分钟
