动感单车教程45分钟？

1、我们要小臂拉伸，右手伸直，手指向下掌心向外，左手抓住我们的右手手指往身体方向轻拉，酸痛的话就换一只手。

2、接着是大臂外侧拉伸，右手臂伸直，左手放在手胳膊肘下面往左侧拉动。感到酸痛的时候，换一只手臂。

3、然后是大臂内侧，右手臂想背后伸去，左手抓住右手肘往下按，酸痛以后，换一个手臂。

4、最后是腿，压腿，我们把右腿放在车把上，左腿往下蹲，然后换腿，或者是手扶住车把，左手拉住小腿往身后提，然后换腿。

1、1.我们要小臂拉伸，右手向前伸直，五指向下掌心向外。

2.左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动。

3.右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节。