大学生如何通过饮食保持健康

1、“熬夜已成为一种习惯” 大学晚上没有统一的就寝时间大部分同学早晨不用出操课程时间较短有大部分空闲时间加上网络时间导致很多同学睡得很晚大部分同学上课感到疲惫记忆力有所减退这明显就是熬夜影响了健康。

3、缺乏体育锻炼 对于身体锻炼很多同学不以为然要么就是舌哆猢筢学习忙没时间要么就是宅在宿舍打游戏。长期的缺乏锻炼导致在校大学生的身体免疫力下降容易平玛诌汀疲劳抵抗力差容易感冒或得一些常见的小病更重要的是可能会导致有暴力倾向也能为体育锻炼是在自己无意识时最能宣泄身体情绪的方法缺少锻炼也缺少了很多正常的情绪宣泄容易发脾气。

6、多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康保持肠道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我们每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g并注意增加薯类的摄入

8、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源是平衡膳食的重要组成部分。动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

10、食不过量天天运动保持健康体重 进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素食物提供人体能量运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来增加体重造成超重或肥胖相反若食量不足可由于能量不足引起体重过低或消瘦。我们应改变久坐少动的不良生活方式养成天天运动的习惯坚持每天多做一些消耗能 量。