图解法式优雅形体操

1、展骨

 

【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。

 

【动作】双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

 

【功效】脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

 

2、拉阔

 

【起始】仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

 

【动作】左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

 

【功效】打开胸廓，拉抻肩部和背部。

 

3、直挺

 

【起始】仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。

 

【动作】双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

 

【功效】拉伸脊椎，修正背形。