孕早期应注意的营养原则

处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意要求自己吃什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲，对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

孕早期饮食要求

1、; 怀孕12周前的这一阶目愿硅囫段，通称为孕早期。这时，胎宝宝的成长速度并不快，满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。但是这段时期却是胎儿主要器官发施仿脊饬育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官。所以，孕妈妈要特别注意营养补充和均衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：要保证蛋白质的摄入量，可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。蛋白质是人体不可或缺的营养素，也是脑细胞的重要组成成分之一，约占脑干量的35%左右。它主管着大脑的兴奋和抑制过程，人类的智力活动，如学习、语言、记忆、思考等都离不开蛋白质的合成作用，它是人类智力活动的物质基础。营养原则4：要保证糖类的摄入量，最好选取杂粮，例如玉米、燕麦、小米、大米等，也可适量选取红枣、葡萄、红薯等，最好不要用精制糖、粗制糖等。人体大脑在进行复杂的活动时，需要大量的能量，这些能量都需要葡萄糖来供给。而大脑本身储备的能量又是很有限的，因此，每当脑力活动紧张时，就需要身体补充一定的葡萄糖。营养原则5：保证钙、磷、钠、钾、碘、铁、锌、锰等微量元素的摄入，不管哪一种微量元素缺乏都会影响大脑的正常工作，例如，体内钙的缺乏会使人体烦躁、判断力下降、工作能力下降。温馨提示：孕早期吃热性水果会“火上加火”，60%—70%以上的女性在怀孕后，都会阴血偏虚，内热较重，因为胎盘所分泌的绒毛膜促性腺激素、胎盘生乳素及甾体激素中雌孕激素的影响下，妈妈身体的各系统会发生一系列生理变化，正如中医所说的“产前宜凉，产后宜温”，因此，在孕初期的40—50天里，孕妈咪最好不要吃性温或是大热的水果，比如像桂圆、荔枝或是热带的水果。