你知道如何有效的改善梨形身材吗

1、我们其实在日常的生活中，是可以通过锻炼来改善梨形身材，达到瘦腰瘦腿的效果，也成为一个拥有完美身材的妹妹。

2、在家里可以尝试仰卧位收紧，两条腿屈膝腿交替抬起和放下。这样交替反复地进行锻炼，配合正确的呼吸，持之以恒，你一定会获得惊喜。

3、还有一个动作，叫做平板支撑，这个动作十分简单，不挑场地，随时都可以锻炼，能让你的腹肌和盆底肌收缩，很好地锻炼自己的腹部。

4、还要锻炼髂腰肌力量，后伸展髋关节，做拉伸和放松，可以进行下斜板做屈髋的训练，只要多做这些训练，我粗壮的双腿一定能得到明显改善。

5、臀桥这个动作也可以很好的锻炼臀部肌肉，刺激大腿后的肌肉群，只要坚持，可以明显提臀和减少假胯宽的效果。

6、瑜伽中有一个经典的动作，就是让自己的左腿和左脚弯曲完全放在常挢傣捅地面上，然后自己的右腿向后完全伸展，让整棰很于秋条右腿紧贴在地面上。将自己的左手放在左腿膝盖上，右手接触自己的右脚，上半身一定要保持笔直，然后缓慢地将自己的上半身向前方压下，直到脸部接触地面为止。这个动作对于重塑体形有很大的帮助，坚持下去，一定要有很好的效果。