练习什么动作能有效预防颈后富贵包

1、 第一条，要明确宝贵蚀包是如何形成的。颈椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起，从而直接影响附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，更加突出，形成更富贵包。

2、 第二条，要明确富贵包的危害。富贵包既影响颜值与气质，又影响健康。一是影响体态、气质，不美观；二是颈椎病预警，颈椎长期处于前倾状态，会造成结构性不良颈椎病；三是颈背部肌肉紧张、僵硬、酸痛；四是富贵包区域麻木、麻痹；五是严重的会影响脑部供血，造成胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。危害非常严重。

3、 第三条，如何自测有没有得富贵包。一是摸，身体保持自然放松，用手去摸颈后部位是不是有明显凸起。二是看，打开双脚与髋同宽，双腿、臀部、肩胛骨靠墙，这时候一看头能不能贴到墙，二看颈部有没有明显凸起。

4、 第四步，不妨，练练平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，上臂与常挢傣捅地面垂直，两脚尖着地，身体离开地诹鬃蛭镲面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，目视前下方地面，保持均匀的呼吸。 同时，也可以来练练左侧胸锁乳突肌拉伸。左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。

5、 第五，不妨，练练靠墙站立。背靠墙站立，双腿打开与肩同宽，身体紧靠漤霸陆贴墙壁，让后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，臀部、小腿紧贴墙壁，同时双手保持放松自然垂直。 也可以，练练燕飞式。俯卧；吸气时，头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形；呼气还原。同时，练练猫式拱背也不错，跪姿，双腿分开与髋同宽，双脚平放在地板上。伸直双臂，两膝处于臀部正下方。吸气，脊柱向上拱起，头部向下，目视腹部；呼气，脊柱向下方弯曲，下巴稍微向上抬起以拉伸颈部。