练习什么动作能有效预防颈后富贵包

1、 第一条，要明确宝贵蚀包是如何形成的。颈椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起，从而直接影响附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，更加突出，形成更富贵包。

3、 第三条，如何自测有没有得富贵包。一是摸，身体保持自然放松，用手去摸颈后部位是不是有明显凸起。二是看，打开双脚与髋同宽，双腿、臀部、肩胛骨靠墙，这时候一看头能不能贴到墙，二看颈部有没有明显凸起。

5、 第五，不妨，练练靠墙站立。背靠墙站立，双腿打开与肩同宽，身体紧靠漤霸陆贴墙壁，让后脑勺，肩膀，颈椎，腰部，臀部、小腿紧贴墙壁，同时双手保持放松自然垂直。 也可以，练练燕飞式。俯卧；吸气时，头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形；呼气还原。同时，练练猫式拱背也不错，跪姿，双腿分开与髋同宽，双脚平放在地板上。伸直双臂，两膝处于臀部正下方。吸气，脊柱向上拱起，头部向下，目视腹部；呼气，脊柱向下方弯曲，下巴稍微向上抬起以拉伸颈部。