【运动健身】（7）排球运动

说到排球，大家一定都不陌生，当年中国女排问鼎世界的时候，是中国排哆蚝馆填球历史上最辉煌的一段时间。排球是高校和运动会所中常见的球类运动，在民间比较少见，但是打好排球，就可以强身健体，增强身体的灵活性和柔韧性。 下面，我给大家分享一下我打排球的经历，希望能够帮到大家。

2、发球咿蛙匆盗动作 排球的发球动作主要分为两种，一种是上发式，另一种是下发式，各有各的优势，各有各的特点。 （1）下发式：左手托球，右手微握，食指侧面与大拇指盖齐平，左手将球向前沿斜上方抛起，右手自下而上以拇指根部与球下表面接触，将球击出； 【这种方式发球，成功率较高，但杀伤力不够！】 （2）上发式：左手托球，向右前方轻轻抛起，同时右手手臂弯曲，手肘与肩部平齐，手掌从脑后方从右侧向前击球； 【这种方式发球，准确性较高，杀伤力大，但不易控制！】

4、扣球动作 扣球动作主要运用于比赛过程中，往往是决定胜负的一球。扣球动作可以说要将求天时地利人和。 天时：击球的扣杀的时机，一定要对方阵形散乱的时候； 地利：扣杀球的位置一定要好，最好位于网前，选择对方薄弱的地方扣杀； 人和：扣球，最重要的还是击球人员，扣球人员拥有良好的素质，就能保证扣球的质量，达到应有的效果。

6、基本动作练好了，才能在技术上有所提升！

板块二 基本步法练习

1、交叉步 交叉步是排球场上惯用的步法，通过双脚交叉移动，就想猎豹捕食时的助跑动作一样，具有很强的突然加速功能，可以帮助运动员快速运动到指定区域，方便运动员救球，组织进攻。

3、前跨步 前跨步主要用来接球和垫球，通过迅速向前跨步，可以迅速移动到球的落点处，通过相应的接球手法，控制球向预想的地点运动。大跨步是比较难的动作，稍微运用不好，就有可能拉伤大腿，导致伤病。

2、报班进修 无论什么行业，什么运动，现在都流行报班进修，排球也不例外。如果是真心实意想要学好排球，想要在技术上有所提升，报班进修是一个不错的选择。那里有专业的教练给你最专业的讲解教授，还有一帮志同道合的朋友一起切磋进步，是提升技巧的好方法。

4、实战训练 总是停留在自己练习的阶段，学到的东西得不到真正的运用，时间一长，就会变得生疏。学到的技巧，练习的动作，只有在实战中综合运用，才能让自己的技术方法得到真正的升华，得到真正的提高。

5、无论任何运动，只要掌握方法技巧，再加以勤奋练习，必定能够有所提升！