负面情绪出现时如何自我安慰

1、当觉得没有自信，总觉得不如人时： （1）停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）学习积极正面的自我对话。写一张履历表，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。 （3）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

2、当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心时：（1犬匮渝扮）多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。 相信事情会否极泰来。（2）用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题。

3、当觉得伤心难过时，如何为自己打气？（1）开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.（2）快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情（3）听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。

4、当觉得容易担心忧虑时：（1）用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 （2）接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。（3）为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？

5、当觉得愤怒生气时：（1）先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。 （2）区别轻重缓急。纾缓后问自己：我需要生气吗？（3）培养同理心 。从对方角度看事情，培养同理心。（4）原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方。

6、当觉得压力大，喘不过气来时：（1）善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白。 （2）想象愉快场景或事情。重新调整内部生理时钟。 （3）不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情。