如何快速减肥.

1、少吃1口肉2个月减10磅,每1克脂肪合9千卡热量与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 平时也可以搭配些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。

3、苦瓜减肥方法，酲玩寐阏苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细蕃乘旰曷胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼 细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更 少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

5、运动减肥，由于慢跑可以持续的花费热量，是有氧活动。它比拟持续的节奏也可以禁止我们的腿部天生块状的肌肉，而且可以锤炼我们的心肺功能，是个非常非常值得选择的好减肥活动！但也有缺点，就是累，比拟难保持，活动后很轻易由于花费大量能量，感到饿反而吃的更多。而且跑少于30分钟无效。