如何科学快速地调整生物钟

1、睡眠调整。人的生物钟体现在睡眠上尤为显著，所以保持良好的睡眠是调整生淦甓特猩物钟最有效的方法，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡早起。

3、运动调整。运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。

5、改变不良习惯。酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整，还会加重生物钟紊乱，所以养成良好的习惯至关重要。

7、微量元素调整。微量元素有助于生物钟的正常运作，平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素C、维生素B等微量元素，也可以到药店购买一些小药片服用。