6个步骤循序渐进解构L手臂支撑

1、首先我们看下L手臂支撑的完成版本，只有双手着地，利用核心的收束让大腿离地，每个人其实都可以很好的完成，有的人说自己胳膊短，其实我们看到手是放在髋前侧区域的。当L手臂支撑可以很好的完成时就能很顺利的完成穿越了。

2、对于瑜伽初学者来说，完成完整的L支撑并不是那么容易的事，所以我们尝试分解下体式，降低下体式的难度，循序渐进的来完成，比如，刚开始，可以尝试抬一条腿。

3、手下面垫砖，更好的让骨盆离地，然后尝试让脚后跟也微微离地，说起来简单，做起来就很难。

4、手下面垫砖的同时尝试单腿离地，加强核心的控制力和屈髋能力。

5、垫砖最终要完成的体式如上图，垫高的L手臂支撑，从坚持1秒时间开始，逐步加强维持的时间。

6、另外一种方法辅助腿部抬高就是可以在脚后跟下面垫高，换个思路来练习，你会发现远离瑜伽体式可以如此有趣。

7、也可以用墙壁来辅助，有时候墙壁真的是我们练习瑜伽的好伙伴。