瘦人如何变胖

1、适当运动吃的越多则动的越多，但是很多人通常吃一点就饱了，运动可能也不少这就是个难题了。小编遇到很多以前胖的不要不要的人，然后节食强忍减肥，导致后来减肥是成功了饭也吃不下了（手动笑哭）。这样子的后果就是，如果经常体力工作或者运动量过大又吃不下东西就会越来越瘦，这种瘦是一种病态的瘦所以运动不能过量，也不能不运动，因为体重可以增加但是不运动的话增加了的体重都是内脂，这样的胖就会是不健康的胖了；

3、计算体内脂肪可以去大医院的营养科测一下体脂，或者健身中心也有专业的体脂秤，看看是否真的瘦。因为有的人外表看起来的确瘦的皮包骨，可是体内脂肪却异常的多。如果真的脂肪不超标，那么就要衡量每日的卡路里了，当然这些比较专业的暂且不谈，只要知道体脂数据即可，根据体脂就可以估出大概的每日食物摄入量；

5、吃点助脾胃消化的例如黄芪山药红枣等，也不用弄那些什么黄芪鸡汤，对身体没任何好处，反而还会让你脾胃更加损害，倒不如把黄芪和红枣煮水，亦或者黄芪打粉当茶饮。这里的黄芪不属于药材，只是一种食品，就好像南方人经常要用药材烹饪一样，红枣也是药食同源的东西，还有山药也是一样的，蒸熟淋蜂蜜都是极好的，当然如果能买到真的怀山药那就更加理想了；

7、多菜少肉加豆制品加面食吃肉的增胖后果很严重，保证大部分的素食增加豆制品的比例（豆子是最好的，进而液态就是豆浆，再其次的豆腐脑，再差就是豆腐，也就是说豆制品能吃豆子别吃其它形态的，番茄黄豆就非常不错），主食增加面食比例，减少米饭，粗粮减少尤其是容易产生胀气的番薯土豆玉米。豆制品有丰富的蛋白质，肉肯定大部分人不会像小编一样偏素食但是对于有信仰的人来说素食是最好的（虽然肉类营养怎么怎么丰富在营养学是如此，但是给我们带来的害处更是多的不可想象）但是尽可能的少是最好的，重点还是多一些蔬菜，尤其是生食蔬菜更健康对变胖有帮助；