瘦人增肌攻略

这个人生就是一个不断追逐、不断进取的人生，我们都知道没有健身的人永远都无法知道身体的美妙。有些人为了减肥想尽各种各样的方法，比如说：控制饮食，运动减肥等等。有些人为了身上的一点赘肉而闷闷不乐。所以说目标对健身人来说，永远都没有尽头，健身自然而然的也就变成了生活的一部分，那瘦人在增肌遇到的那些困扰，自身该如何去增肌呢，下面就让我们去了解瘦人如何增肌吧。

一、瘦人为何吃不胖？

1、有时我们在想体瘦的人为什么吃什么都吃不胖呢，这是什么原因呢，首先要涉及两个问题就是原发性体瘦和继发性体瘦，那如何判别你是原发性体瘦还是继发性体瘦，接下来让我们去探索一下吧。原发性体瘦涉及基因问题，就是我们的身体即使发胖了，也只是肚子有明显的变化，但我们为了胖从而不加节制的摄入高热量的饮食方式，这样不只影响我们的健康，还影响我们体型的美观度。那继发性体瘦是什么呢？最有可能是消化系统-内分泌调节机制紊乱，导致我们的身体出现状况。

2、第二步、分化部位训练，保证单一部位得到充分刺激。体瘦的人在健身房做全身动作训练时，不是不对，只是肌肉的生长就是要达到超量恢复的目的，而不是为了消耗更多的热量，单一部分得不到充分的刺激，那也是无用的，所以我们要把肌群进行分解，当天进行单一部位的训练。

3、第三步、减少有氧运动的次数过多有氧阻碍肌肉的发展，注意是过多，但也不是说完全不做，心肺功能是一切运动的基础，所有我们要进行合理有效的有氧运动，一周可以安排一到两次有氧运动，但运动时间尽量把控在30分钟以内。

4、第四步、减少你的总运动量，让肌肉得到充分修复和生长有些人为了让肌肉得到充分生长，以为练越多越好，一周7天只休息一天，总消耗量日益攀升，还在埋怨自己的身体吸收功能差，建议各位宝宝们练两天休息一天是再好不过的，最重要的是我们不是要练多少，而是要让我们的肌肉在每次锻炼时，都得到充分的刺激。

四、关于饮食

1、在这里主要给宝宝们提几点建议，就是保证充足的碳水和蛋白质，蔬菜，做个杂食动物，多吃多餐、多喝水、有效的使用健身补剂。补蓓豆咛萱充一下，各位宝宝们要注意的问题就是我们每天的饮食要保持充分的淡水和蛋白质的摄入，不要过多的专注肉类，蔬菜也是相对重要的，在健身的过程中我们要多注意对饮食摄入的量进行一个相应的规划，合理的补剂使用会让你的营养得到补充，补剂就是一种便捷便宜的膳食补充剂，通常建议接触一段时间体瘦的朋友使用增肌粉这样已经搭配好的补充剂，简单便捷，效果建立在训练运动基础上，所以不要再有人问我吃这个能不能长胖的问题，其次有一定营养学基础的朋友，可以自行搭配饮食。