健康的减肥早餐饮食方法

很多想减肥的女性早餐都是不吃的，因为她们怕会影响到自己的减肥计划，其实，早餐对于减肥是非常重要的，吃好了这一顿不仅可以枞绶晷箜提供营养，还可以起到燃脂的作用。那么对于白领早餐该怎么吃呢？

早餐前先喝杯水

早晨刚刚起床的时候，整个人都会处于精神不怎么集中的状态，特别是肠胃，所以不要一起床就吃早餐，这样容易造成肠道的压力。建议起床后先喝一杯水，可以补充皮肤和呼吸所需要的水分，先解决生理性的缺水，也有排毒的功效，喝完后就可以吃早餐了。

起床半小时吃早餐

前面所说的人刚刚起床，肠胃还要适应清醒的节奏，所以不要太早吃早餐了，可以在醒来后的半个小时再吃。因为一起床就进食，很容易造成消化不良、让肠胃始终处于没有休息的状态。等到半个小时后，人的食欲也达到了最旺盛的地步，可以充分的吸收营养。还有早餐和午餐间隔的时间要尽量在5个小时左右。

早餐也要吃的好

很多上班一族都苦于没时间为自己准备早餐，所以都是随便吃一下。其实，早餐所要提供的热量应该占到了一天能量的40%了，并且所吃的食物当中要有蛋白质、蔬菜等，营养上要和正餐一样。建议可以吃鸡蛋和鱼肉类的蛋白再加上一些青菜，然后配合液态的食物，比如牛奶和豆浆等，这些都是善于被肠道吸收消化的。食物中还有大量的蛋白质、维生素、钙、磷等，这样可以为身体提供足够的热量，这样你的午餐和晚餐就不至于摄入过高的热量了，为一天减肥奠定坚实的基础。