徒手健身之肱二头肌、肱三头肌速成

1、先来个Muscle Man镇楼。

1、早上：经典项目俯卧撑，注意双手与肩同宽，每组10个，5组。

2、做完后为了补充蛋白质，早餐可以选择多吃鸡蛋。

1、哑铃弯举。注重质量而不是数量，一般20个交替弯举就可以了。注意图片中的分解动作。

1、哑铃侧平举。垂直站立，锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。动作要到位。

1、平板支撑。不要勉强自己，刚开始可以多次少时。慢慢的就成了平板大神了。

1、持之以恒。锻炼最重要的是坚持和动作标准到位。动作不标准达不到预期效果，还有可能造成身体的损伤。而不坚持，则一定收获不了满意的效果。