跑步有哪些常见的不适症状及预防措施

1、 热身不够引发的细微疼痛症状和原因：往往由于缺少热身环节或者热身不充分，在刚开始跑的3-5公里，可能会出现足跟、足底以及膝盖附近的肌腱、韧带的一些细微的疼痛和异样紧张感，也就是队员常说的刚跑起来有点不舒服。通常，这些疼痛并不会影响到你的跑姿和跑速，并且随着继续跑下去，这些疼痛紧张感会消失，如果不会消失并有加重趋势，那么则有可能是上文提到的慢性损伤。采取的措施：适当降低些速度，静下心来排除外界的干扰，少说话，感受自己心跳，找到自己跑步的节奏，让身体更好的适应。

3、 延迟性肌肉酸痛症状和原因：它往往被误认为乳酸堆积，延迟性肌肉酸痛经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后，24-72小时酸痛达到顶点。比如原本缺乏锻炼刚开始开始跑步或一次性增加跑量过大，又或者在改跑姿的过程中。这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛，一些超负荷的力量练习更容易造成这种情况。在队员每次完成有氧训练后，我也会安排他们做一些腰腹肌，背肌，臀肌训练的练习，往往队员在第二天早上起来的时候，浑身上下肌肉僵硬、酸痛，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动，甚至呼吸都会引发肌肉疼痛，这是一种大面积的模糊区域的酸痛感。长跑爱好者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。延迟性肌肉酸痛不去处理的话，一般会在5~7天后消失。采取的措施：1、训练的安排要合理，在进行专项训练之前对相关肌群进行轻量的运动刺激，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了；2、注意饮食调节，及时补充碳水（淀粉和糖类）和优质蛋白质；3、训练后进行加压按摩，充分的休息，保证充足的睡眠；4、跑步前的充分热身，合理的准备活动有助于防止或减轻肌肉酸痛；5、充分的拉伸对于防止或减轻肌肉酸痛有很好的的效果，很多时候训练后一次偷懒没有拉伸都会出现这种情况，充分的拉伸也为预防锻炼时的拉伤打下基础；6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

5、 心肺疼痛症状和原因：在训练过程中，特别是在较高配速的训练过程中，心肺产生的一种疼痛，这往往是由于心肺功能偏弱造成的，也有可能存在心肺的疾病，长期吸烟者也可能出现这种疼痛。即便你不跑步，体内二氧化碳和氧气的交换也不完善。跑步的时候，人体肌肉会渴求空气，人们没时间来完全将气呼出体外，最后只能让肺辛苦一点。采取的措施：1、如果运动过程中频繁出现这种情况务必及时就医，首先排除心脏方面的疾病隐疾；2、及时与教练反应这种情况，一般这种情况的发生主要是因为运动量太少导致的，坚持慢跑锻炼，提高心肺能力，在一个训练周期内听从教练安排进行一次较高强度的有氧训练，以逐渐提高自己的心肺功能；3、戒烟，吸烟对于心肺的危害极大，对于长跑这项运动来说，烟是绝对不能抽的。