孕妈妈如何补充蛋白质

1、食物蛋白质按来源主要分为植物类和动物类。含植物蛋白比较丰富的食物如豆类、谷类、干果类食品，其中，大豆的蛋白质含量最高，可达36.3%。且大豆蛋白是完全蛋白，各种氨基酸的比率符合人体必须氨基酸含量模式，易消化吸收、利用率高。含动物蛋白较高的食物如肉、鱼、蛋、奶等。

2、在所有的动物食品中，蛋白质最优质的就是牛奶和鸡蛋，牛奶中蛋白质含3.3%，鸡蛋中蛋白质含量14.7%。一般建议孕妇每天搭配食用植物蛋白和动物蛋白制品

3、除了加强食性昼缙倘补外，孕妈妈也可食用孕妇奶粉、孕妇蛋白粉等营养品保证蛋白质摄入达到需求水平。以蛋白粉为例，按照不同时期孕妇蛋白质推荐量，以每100克蛋白质粉可提供70克纯蛋白计算，孕早期每天可另外补充蛋白质粉10克；孕中期每天可食用20克；孕晚期，每天可食用30克。当然，每天蛋白质的补充并没有很严格的界定，可根据自己日常饮食中食物蛋白质的含量调整蛋白质粉的食用量。