光靠饮食瘦下来

1、米饭是我们每餐都离不开的，但是米饭的热量比较高，同样也是属于快速碳水化合物，因此不应多食物。而应该选择粗粮来代替米饭，比如：红薯、紫薯、糙米、玉米等一切的粗粮。

2、粗粮是属于慢速碳水化合物，不仅仅只是代替了米饭。早餐的白面包应当换成荞麦面包或者全麦面包，荞麦和全麦是很好的粗粮，能起到对身体内废物的排泄有着重要的作用。

1、虽然说多吃水果有好处，但是吃多了还是不好的，水果含有糖分，摄入过多同样也会导致发胖。水果糖分比较高的水果有：西瓜、葡萄等，还有一些热量比较高的水果：榴莲、西瓜等。这些糖分和热量高的水果应当少碰为妙。

2、选择正确的水果包括：苹果、香蕉（香蕉的热量也算比较高，但能起到排便的作用，在一般运动过后，吃一个香蕉来补充体力是很好的）、猕猴桃和柚子等。

1、蛋白质的摄入对肌肉是有很大的帮助。每天早上吃一枚鸡蛋，鸡蛋尽量只吃蛋白，蛋黄含有胆固醇，吃多了没有好处。蛋白质不光只从鸡蛋里提供给我们人体，还有鱼、虾子、鸡胸肉都是很不错的蛋白质来源。

1、吃饭应该先喝汤——吃青菜——吃鱼肉——米饭，按照这样的一个顺序来吃才对肠胃的消化有帮助的，可能刚开始会有些不习惯，只有慢慢的习惯就好了。