如何在冬季做好重要时间段的养生

1、早上7点要喝温水。这个时候刚刚起床，喝一杯大概100毫升的水即可。温度大概在六七十度，入口不烫。作用：补充一晚上身体流失的水分，对口腔、胃、肠道起到激活作用。注意事项：不能喝凉水。

2、早上7点半到8点半吃早餐。早餐应包括谷类、豆制品、蔬菜、水果等，适当的准备杂粮。早餐量以六七分饱为宜。作用：避免胆结石、胃肠病等，为一天的工作提供能量。注意事项：不吃生冷辛辣食物。

3、中午12点到13点睡午觉。睡眠的时间要在15-30分钟，睡眠要保持安静的环境。作用：补足睡眠，消除疲劳，养护心脏部位，增强供血功能。注意事项：闭目养神也可。

4、下午17点到19点锻炼身体。锻炼的方式首选跑步、散步、游泳等有氧运动，时间在30分钟-60分钟为宜，微汗状态即可。作用：强身健体，保持身体肌肉的刺激，激活身体潜能。注意事项：吃太饱不宜马上运动。

5、晚上21点到23点睡觉并适当的养生。23点之前睡觉，睡觉之前用手指头梳理几遍头皮，然后用手拍击脊柱两侧（十几分钟），最后用热水泡脚。作用：保护肾脏，养护百脉。注意事项：熬夜对身体伤害最大。