冬季健身三个基本原则

1、　1、三原则：适时、适度、有适应过程。

3、其次要适度。冬天人体阴精阳气正处于收敛内养状态，故冬季运动应注意“冬藏”，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，津液损伤，出现疲乏、感冒、头晕、手足冰凉等症状，甚至发生感冒等疾病。

5、三技巧：按时间选项目、掌握呼吸方式、注意运动后护理。

7、掌 握呼吸方式 尽量用鼻子呼吸。冬季锻炼，要注意运动过程中的呼吸方法。因为冬天空气寒冷，容谌冥鹳籀易刺激呼吸道引起咳嗽等症。而人体鼻腔内黏膜有血狃阝垮轹管和分泌 液，能够对吸进来的空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。因此用鼻子吸气，能够对呼吸道和肺部起到很 多好的保护。　　注意运动后的护理 锻炼时应及时增减衣服，一遇微汗就减衣物，运动后要马上增衣保暖。还要积极进行整理放松活动，促进肌 肉的恢复。运动后可适当补充水分，以少量、多次、缓饮为原则，饮用水的温度一般不要低于13摄氏度，出汗较多时可适量补充淡盐水；另外运动后不要急于马上 洗澡，至少应休息15～20分钟再用热水洗澡。

9、　縻兼疝忖瑜 伽　　这个瑜伽动作能够帮助舒缓颈部疲劳，解决白领长时间坐在办公室上坚持一个动作带来的肩肌劳损和肩膀疼痛等问题。　　1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双分囗拮蟀手自然放在大腿两侧，腰背挺直眼睛直视前方。　　2)吸气将头部低下来，下巴尽量抵住身体，感受背部的伸展。　　3)保持自然呼吸，然后慢慢将你的头部，尽量向后伸展，感受背部和肩颈部位伸展。　　4)吸气再将你的头部低下去，动作可以重复做20次左右，然后再左右弯曲转动。