如何理性的发泄愤怒

1、暂缓处理，让情绪冷静一下。如果在愤怒的当下发泄，情绪一定极为失控，愤怒表达的“威力”肯定远远高于预期。这可能让事情往最坏的地步发展。

2、“温柔”表达愤怒：在冷静下来之后，要和对方表明自己愤怒的“点”。例如，“你的谴责情真的让我很生气，所有事情都已经做了详细计划，超出计划的部分并不是我们人力可以解决的。”

3、借助运动：即使表达了愤怒，我们可能在一段的时间内还是会耿耿于怀，不如找个时间来一段长跑、登山。

4、与人倾述：和自己的朋友、家人聊一聊，这不仅是一种发泄情绪的手段，还可以在和别人的聊天过程中发现存在的问题，全面的看问题。

5、听音乐、看电影舒缓情绪：当我们处于这种愤怒的情绪中出不来时，不如来点舒缓的音乐，看一场搞笑的电影，舒缓一下自己的情绪。

6、如果在愤怒的当下就爆发了，我们应该为自己的过激行为道歉。但是，要表明自己对这件事的“愤怒“之处。希望别人可以理解和尊重自己。