腰椎间盘突出恢复健康的动作，怎么锻炼腰椎间盘

1、动过一:牵拉部,仰卧于子上,进行两

部的牵拉,牽拉时间1530S,两组就可

以

过一:章控声,卧于垫子上,进行两

国部的牵拉,牵拉时间1530S,两组就可

2、动作二:桥,平于垫子上,盖弯曲双

平球在地面,抬

上,慢还

原,保持好吁吸,

3、动作三:身指起,双手臣于体两,呼

与体,病埋性问题

作,免椎间盘压力过大

4、动作四:俯身交抬,身与垫子上,保

持即收,双手支身体,进行交上

指悲,动作不要太快,

5、动作五:身指起,双手置于身体后,

部收景,呼气慢上,到顶峰处停留两

动作六;,俯身游泳,动作保持进行对側手

交替上治,动作不费气,

动作七:能卧兩头超,动作收景,身体

6、间盘突出症适的,会在打

建的时候痛,按压下腰部会有课层的疼

痛,可以通过手法的复位來消除这个癌点解

肌的医席,金在曾最时间较长的时保

出现,下雨明天,液后4-5点左右

,按压腰部两侧会出现售,按单侧

5~7分钟,每天一次,直到痛解