瘦腿的好方法

腿部粗壮大致分为四个类型：肌肉腿、脂包腿、脂肪腿、水肿腿。大多数人的腿部粗壮都属于脂肪腿，即皮下脂肪堆积过多，所以瘦腿的首要任务就是“消灭”多余的腿部皮下脂肪。在瘦腿的过程中，大家经常会有一个误区，就是迷信维密超模或者明星的“铅笔腿”、“筷子腿”。这里要提醒大家，虽然明星们令人羡慕的美腿离不开科学的训练方法和持之以恒的锻炼，但更主要的是她们的腿型以及腿部线条和比例是天生的。我们可以通过后天的努力来达到我们瘦腿的目的，去接近理想中的美腿的标准。

2、拉伸在慢跑之后，一定要对腿部进行拉伸，可以拉一下腿部韧带，做一下坐位体前屈等强度较低的拉伸动作，这样可以充分的放松腿部肌肉，避免肌肉硬化，拉伸运动十分钟以内即可。

2、拉伸/脊柱防护在做完空中脚踏车运动后，要及时用双手拍打腿部，放松肌肉。同时，应简单的做腿部韧带拉伸，防止肌肉硬化。空中脚踏车对脊柱会造成一定的损伤，要注意运动结束后及时放松保护脊柱。

2、泡脚按摩完成后，可以接一盆热水泡脚，注意水应没过小腿。泡脚可以促进血液循环，加速代谢训练完成后积累的乳酸，同时也可以放松腿部肌肉。