跑步、仰卧起坐、俯卧撑的健身计划

当你发现自己肚子上已经超多赘肉，想开始健身时，发现自己跑步跑不动，俯卧撑和仰卧起坐一个也做不起来的时候。这套健身方法能够帮到你。让你完成0的突破，还你一个健康的身体。

2、第五天到第十天第六天： 跑步八分钟，走路两分钟。共计三轮，总计30分钟。第七天： 跑步九分狙拄干喔钟，走路一分钟。共三轮，总计30分钟。第八天： 跑步13分钟，走路2分向煎疗哓钟。共计两轮，总计30分钟。第九天： 跑步14分钟，走路1分钟。共计两轮，总计30分钟。第十天： 跑步30分钟。十天之后，跑步就是增加跑步时间，每次比之前的多一点，增加到1个小时就可以了。以后每次都跑步一个小时就可以，这样才能减掉脂肪。

4、睡眠 运动也很注重睡眠，保证自己能休息至少6个小时，如果可以尽量睡8个小时，有了充足的睡眠，才能让身体得到很好的回复，让你更能坚持运动下去。睡眠时间也不易过晚，尽量在十一点，运动的时间做好放在午饭的一个小时后，或者晚饭的一个小时后。

2、第六天：8-8-6-7-6.第七天：10-6-10-8-6.从这天开始每组休息2分钟。第八天：12-8-8-10-8.第九天：14-10-14-8-8.第十天：20.

仰卧起坐

1、如果刚开始一个都做不成，就坚持做一个，或者腹部使劲，多尝试几次，直到能做到一个，一个做到之后第二天再加一个。然后按照下面的来做。第一天：2-3-3-2-3-2.每组休息1分钟第二天：3-2-3-3-2-2.第三天：4-4-3-3-2-2.第四天：6-5-4-3-2-2.第五天：10-8-6-4-4-4.