腹部训练 让你轻松练到8块腹肌

1、屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髋90度，颈椎中立位，将胸口拉向趾骨，双手尽可能触碰脚跟。

3、仰卧两头起：仰卧，双膝夹紧，腹部收紧将胸口拉至膝盖，双手触摸脚跟。

5、瑞士球卷腹：上身贴于地面，屈髋屈膝90度，小腿置于瑞士球上，胸口拉向趾骨，手肘靠近大腿。

7、哑铃卷腹推举：仰卧，屈膝110度脚踩地面，双手推哑铃垂直向上，肩胛骨抬离地面。