养生必须吃的八种食物2015

1、第一种;番茄（西红柿）番茄可以对抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力，不过，关于番茄你还激默芡食必须知道两件事，一是番茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹曦鲴缬偎煮过后的番茄对人体更有好处。因为如此一来，身体更容易吸收茄红素，饮食中富含茄红素，能减少膀胱，肺，摄护腺，皮肤，和胃癌的风险。并且降低冠状动脉病的可能性，每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色番茄或者一杯番茄汁。也含有茄红素的食物还有红色西瓜，桃红色葡萄柚，柿子，木瓜，和番石榴。

3、第三种菠菜，菠菜能促进性能力，帮助肌肉成才，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。但菠菜是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌的建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病，中风等风险。菠菜还富含叶黄素，还可以对抗年龄造成的退化。功效类似菠菜的替代品，还包括甘蓝菜，莴苣。

5、第五种；蓝莓，蓝莓是一种大脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝莓还是众多水果中，富含最多抗菌剂的一种，可以帮助防止癌症，糖尿病，预防年龄有庙堠杼寺关的记忆衰退，因此蓝莓也有大脑莓果之称。研究表示：蓝莓含有大量的纤维，维他命A和C,因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日摄取一杯新鲜的蓝莓，或者半杯都可以。对身体健康都很有帮助，紫色葡萄，草莓也具有类似效果。

7、第七种，核桃，核桃能帮助肌肉成长，对抗癌症，还能保护心脏，促进免疫系统，同时也是很好的大脑活性剂，核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质。可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半，其它的坚果类食物也许含有上述一两项，但是同时拥有各种好处的，只有核桃而已。