大学生如何增肌：[03]如何训练胸肌

如果你没有时间去健身房或者其它原因去不了健身房，想增肌却没有更加有效的方法？别担心，徒手也可以增肌。没有健身器材，效果不太好？别担心，我们可以充分利用学校可利用的场地和环境也可以达到很好的健身效果哦。

2、做双杠臂屈伸之前需要做热身运动，避免训练时肌肉拉伤。可以先在操场上慢跑几圈，之后手腕脚腕，胳膊都活动活动，要充分的身体肌肉刺激“活”。

哑铃专项训练

1、哑铃训练的好处是可以锻炼到全身你想锻炼的地方。胸肌也不例外，所以如果你想更加有效的增肌的话，哑铃对于大学生健身来说方便又经济，又不占宿舍空间，是你健身的最佳伴侣。

3、哑铃前平举。肘关节固定，向前上台手臂至与肩同宽，使碗，肘和肩位于一条直线上。然后哑铃下降，持续以上动作，每天三四组，每组也不要超过12次。

俯卧撑

1、俯卧撑同样也可以练胸肌，训练时两手的距离尽量放宽，宽于两肩的距离，身体下降与上升的时候要缓慢。持续这个动作，多做几组。

2、此外引体向上对胸肌的训练也有很好的效果。引体向上是大学生体能测试必考项目，对于我们来说很重要，这个训练方法也很简单，每天做上几组，坚持下来，体能测试及格是没有问题的。