减肥饮食小细节

1、少抹黄油。一勺黄油含有102卡的热量以及7g的脂肪，同样量的奶油则含有60卡的热量以及1g脂肪。多摄入3500卡的热量会增加一磅的体重。

3、去掉羿戌被卩肥肉。肉，是膳食的重要组成部分，因为它是蛋白质的重要来源，蛋白质帮助我们构建肌肉和提高肌肉质量。然后，动物脂肪高含不饱和脂肪，女性每日摄入的不饱和脂肪应该 不超过20g。吃肉的时候，最好选择瘦肉，或者是你在烹饪前，先去掉牛肉、羊肉、培根，以及其他肉类上那些可见的脂肪，这样会减少你总体的脂肪摄入量。营 养学家还建议去掉鸡皮，因为皮是禽类脂肪最多的部分。

5、烹调时少放油。大多数人都习惯在烹调前往锅里倒油，其实，有时候这一步是可以省略或改变的。一勺橄榄油，葵花油或者菜油所含的热量大约为120卡，这些热量都可以从日常饮 食中抹去的，只要你在放油前多问问自己，我真的需要这些油么。很多肉制品，如培根和牛肉，它们自身就含有很多油，只要在锅里放一会，它们自然会释放油脂出来。