新手如何锻炼背阔肌的详细教程

背阔肌属于我们身上较大的一块肌肉群，背阔肌的强度第一个人的整体形象以及身体素质有重大的决定意义，所以练好背阔肌是非常有必要的 今天来跟小编一起学习背阔肌锻炼中最常用最有效的几个动作，以及呼吸方法，拉伸教程。

2、1：画陲奴颁注意背部始终挺直，可以佩戴护腰2：双手正握，与肩同宽或略宽3：下方和蹲起时，杠铃贴着身体向上及向下4: 起身时先直腿再挺身，收肩胛骨顶胯5：开始训练不必追求大重量，

2、1：注意不要弯腰2; 感受背阔肌始终紧张3：斜方肌不要过多发力4：高位下拉有多种握把，分别锻炼的侧重不同，以后会讲到，暂时不用理会

三：坐姿划船

1、坐姿划船的器械很多，但功能不尽相同同样根据自身情况选择重量做五组 每组10到13次鼻吸口呼

四：俯身哑铃单臂划船

1、因为文章针对新手，所以动作大多选用固定器械，俯身哑铃划船为自由器械，相对难度较高，初期可选用小重量哑铃，以熟悉轨迹，做的标准为目的做五组 每组10到13次鼻吸口呼