夏天跑步的注意事项

跑步是一个健身的运动，在夏天跑步因为天气炎热等夏天，需要注意的地方简略来说有如下几点

夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！

跑步时穿透气性、散热性比较好的衣服，选择公园的林荫小道跑步会比较舒适。

晨跑前最好吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步。

晚饭后一小时、距离睡眠两个小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影睡眠质量。此外，夏天跑步最好结伴而行。

早上和晚上跑步都要注意安全，安全第一。及时补充水与电解质

在跑前1个小时要提前补水（可以加一点盐）。

跑步地点选择水源补给比较方便的地方，或者通过跑步腰包或者跑步背囊携带水。跑步过程中少量多次补水，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。

跑步水与电解质的补充，可以让你跑步更顺畅。关注自己的心率，适当降速，减少运动量

很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。

发现不适立即停下。如果发现觉得身体温度过高或者头晕不舒服，立刻减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，严重则立即就医。

夏季跑步尤其要注意自己身体的反应，防止出现意外。防止晒伤、晒黑皮肤

夏季跑步尤其要注意防晒，除了佩戴帽子，眼镜这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜。夏季太阳照射的强烈一定要注意。跑后做一定的缓冲运动

长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动，让身体从运动状态恢复到正常状态。跑后降暑不要太过

天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，但是这样的行为非常不可取，而且非常危险。

马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

跑完降暑不要立刻吹空调、马上洗澡和洗头，小心热感冒！

避免过冷和过热。跑完后不吃烧烤、喝啤酒

对于我们跑步的人来说，一定要记住烧烤和啤酒能少吃就少吃，烧烤含有致癌的成分太多，并且对于想要通过跑步减肥的人来说，这些东西是大忌，所以要让自己有一定的节制。