晚上入睡太难，坚持做好这7点，让你顺利入眠

1、睡前看会书倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意，改善入睡困难的症状，这是改善失眠比较常用到的一种方式。

3、泡脚睡前通过泡脚这种方式也对睡眠质量有改善作用，在泡脚之后全身血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，此时大脑血液提供丰富，维持大脑轻松状态，睡眠质量也可以提高一些，这样才能保持良好的植物神经功能。

5、困了再上床有很多失眠者都是在没有困意的情况下就躺在了床上，刷刷手机、看看书，就是迟迟等不到困意。

7、不要睡前洗颊骐畈传澡很多人喜欢在睡前洗个热水澡，不知，睡前洗热水澡反而促进了体内的血液循环，让神经系统和血液循环处于兴奋状态，对深度睡眠卑瓿寡狍十分不利，让失眠和睡眠质量差找上自己。所以，科学建议失眠患者应在睡前的2-3小时左右洗热水澡，如此才能起到缓解疲劳的效果。

8、好的睡眠环境设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。