怎么练习背部肌肉

1、俯身哑铃卧推，这个动作可以平躺在瑜伽垫上完成。一开始让身体平躺好，这时候动作开始，双手各握住一只哑铃放在胸前位置。

2、双手发力，将哑铃向上推举，直到手臂伸直为止，然后再放松收回双手，回到原来的位置，重新进行动作。每组可以完成20个，可以进行2~3组，这个动作同时还能够锻炼到胸肌。

3、宽距引体向上，将双手的距离拉开一些，一开始双手抓住单杠，将身体提拉到离开地面的位置，此时双手是放松的。

4、双手弯曲发力，将身体向上拉伸，直到下巴能够超过单杆为止，再放松向下，重新做动作。每次最好进行3组，每组完成15个。

5、高位下拉动作，这个动作需要借助器械进行，一开始坐好在器械前，双腿打开，保持身体平衡。

6、双手抓住器械两端的把手位置，动作开始，深吸一口气，将器械向下拉，直到下拉到极限的时候，再放松好手臂，重新进行。每次坚持完成20个一组，进行2~3组即可。