晚饭怎么吃，最不容易长胖
吃饱点吧，晚上又不做限鬃鹣哺什么运动，吃完就是睡觉，会长胖的吧？不吃吧，又怕营养不良，晚上饿得睡不着逻间矧骏……
迷之晚餐。
工作累了一天，晚餐怎么能省呢？堂主今天就来给大家出谋划策，解决“吃晚餐也不胖”的世纪谜题。
脑子里有 2 个小人
一个说：想吃好的……
另一个说：好啊好啊！
01晚餐什么时候吃？
理想的状况是距离睡觉时间至少 3 小时。
比如，晚上 12 点睡觉，那最好在 9 点之前就吃完晚餐。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
堂主提醒：饭后运动时间有讲究
如果运动比较温和，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后、最理想是 2 小时后进行。因为这个时候胃里面的东西会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。
当然，如果你实在喜欢，偶尔大快朵颐，或者只吃两块满足一下嘴巴，堂主觉得也没问题。
适合晚餐吃的肉，是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……
清蒸鱼
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白灼虾
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另外，那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得加入你的豪华晚餐阵容……
// 加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少。如果晚餐再不吃，那肯定没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标。
所以，晚餐别忘了给自己加个菜啊！
// 加粗粮
堂主说过很多次，粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。
可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上要是能有时间下厨，就是吃这些“健康食材”的好机会。
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。
冬天啦，晚上喝晚热腾腾的杂粮豆粥吧
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如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试下面这些：
水果 + 酸奶粗粮豆粥 + 蔬菜豆子 + 坚果 + 蔬菜薯类 + 豆制品 + 蔬菜
营养好、热量低、还有饱腹感，堂主诚意推荐给你。