练习瑜伽的几个动作姿势

2025-06-27 19:53:10

1、仰面平躺,双腿弯曲,然后打开,脚跟靠近臀部稀奇,双手撑上抬,呼气,两腿保持打开,双腿伸展,脚跟贴住地面,要不尽量抬高,收下吧,全身尽量舒展开呼吸5次。

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2、优推屈膝,将右脚盘到左腿大腿根上,然后将左脚盘到右脚大腿根上形成莲花坐。

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3、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,稀奇,呼气上身前倾,双手放在地面上,用头顶住地面保持头部不动,双手抓住脚腕呼吸5次。

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4、仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。吸气抬起右腿,与地面垂直。呼气转动脚腕,是右脚与左脚成直角,同事优推放到与地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。左右交替。

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5、坐姿,梁脚踝相交,脚趾全向后指,轻轻的坐下来。把作弊高举过头,弯曲瘾廛装钒左肘,视图把左手放低到两肩胛骨之间,放下有比,弯曲右肘,把右前臂收向背部,知道右手指能和左手指扣。保持5-20秒

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6、站立,双腿分开右脚转90度,左脚也略向右转。呼气,将躯干向右方弯曲,直至右掌接触右脚旁边地面为止。

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7、挺直直立,双手垂于体侧。稀奇,两手臂放在下背部。十指相交。呼气,上身自腰向前弯,尽量把两臂相投上方和后方伸展。

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