超补钙的食物有哪些

1、牛奶。牛奶是钙的良好来源。 喝250克（一袋）牛奶可以获取约275毫克钙，并且易于吸收。牛奶的味道也很好，坚持喝牛奶是很容易坚持的一件事情。

2、苋菜、小油菜。许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色。 其中，苋菜和小油菜的钙含量超过相同重量的牛奶。 此外，蔬菜含有大量矿物质和维生素K，有助于钙的吸收。 蔬菜在沸水中煮熟，对钙的吸收率会更好。

3、榛仁。榛子是各种坚果中的钙含量最高的。 每100克榛子中的钙含量高达815毫克，可以满足成年人的日常钙需求。 但是，坚果的卡路里通常很高，每天少量就足够了。

4、豆腐干。大豆产品中的钙含量极高。 例如豆腐干中钙含量可能是水豆腐的7倍。 如果使用豆腐干代替肉类烹饪，则钙含量将大大增加。而且豆腐干味道很好，可以做成多种料理。

5、黑木耳。黑木耳含钙超过300毫克，高于牛奶中的钙含量。 它可以为人体增加大量的钙。 此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用。是大多数人选择补钙的天然食物。

6、燕麦。在各种脖甓裂谭谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。 尽管燕麦中的钙吸收不如牛奶中的钙吸收，但对于预防钙缺乏症仍然有益。 如果将燕麦和黑芝麻煮在一起制成可口的粥，则补钙效果会更好。

7、芝麻酱。将芝麻磨制成芝麻糊后，人体对它的消化率大大提高。 吃一汤匙芝麻酱（约25克），其中包含约200毫克的钙。 芝麻酱可以直接吃，也可用于糕点如花卷和煎饼。