怎么做才能提高睡眠质量

1、涞虍颐吨睡前禁止玩手机等电子产品随着我们现在的科技的快速发展，手机现在是人们必不离手的设备。很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在你玩手机的同时，你的睡意逐渐消失，你就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品，有时间你可以看看书、做做运动瑜伽什么的、甚至看看电视也可以

2、睡前运动，注意饮食我们在睡觉前可以去跑跑步、做做健身或者有氧运动，而且晚上最好不要吃的过饱过咸过撑，因为咱们在躺下睡的时候我们的胃肝脏等内部系统也要休息，如果你吃的太饱了夜晚肠胃仍然在工作，可能会让你翻来覆去、失眠梦多等现象。自己的睡眠自然也就受到影响。所以我们可以通过运动、做家务等方式让自己的身体放松下来，这样才能有个好的睡眠

3、清空大脑上面的方式是在睡前进行，那么清空大脑则是在你躺下准备睡的时候、心里不要有杂念，心态一点要平和，把一天中的事情抛开。你可以选择给眼部做做按摩，也可以选择自己喜欢的歌曲或轻音乐等，让自己时刻保持状态，减少白天的负担和压力，这样状态不管失眠还是不困都能睡得着

4、午睡如果你晚上没睡好，或者为了缓解白天的倦怠和疲劳，午睡是个非常好的选择。最佳时间是一点左右。不需要你睡很长时间，十几分钟就可以。这样不仅能够提升你下午的精气神，还能给你一天的睡眠添加一份营养

5、良好的睡槐洳杪做眠时间我们都知道，人睡够7小时就可以了，但是你不知道并不是所有人都是7小时的，有些人很可能经历了很劳累的一天，或者体质绿理猸搋差些，所以它需要更多一些睡觉的时间，甚至超过7小时。而有的人也许一天很轻松，所以可能不用睡到7小时就够精神了，所以我们要根据自己的生活习惯或生活方式来灵活选择。我们晚上的最佳睡眠时间是10点就已经入睡。早起是5或6点。也可根据自己的时间和习性来调整

6、好的卧室当然还有一个最重要的因素是光线。科学表明在黑暗环境中，体内会开始分泌褪黑素，然后我们就会萌生睡意。所以，如果是白天你可以选择一个好的遮光窗帘，如果是晚上，就把卧室里的电器或有光亮的全部关掉。达到最佳睡眠效果。或者在房屋的装修风格做些好的筛选。被子等床品多用纯棉柔软的。其次就是室内的温度，要经常通风，半夜冻醒或热醒肯定是影响睡眠的。

7、还有就是在床头放些自己喜欢的东西，例如家人的照片啊，自己喜欢的玩具啊，或者装饰物等。你会发现，不仅睡眠质量好了。就连心情都舒畅了，能力提高、工作效率变高、每天都会精神焕发