阴瑜伽的习练原则 你知道吗

1、第一，我们要遵循以非暴力不带任何攻击性、侵略性和聆听的方式进入，并且通过呼吸让身体放松。我们在进入阴瑜伽的体式时可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。通过呼吸让身体放松，将意识和身体连接，保持适当的深度觉知，能够让能量（气）运行到需要滋养的结缔组织区域。如果我们在进入体式时太剧烈太迅速，我们的身体会对抗，结缔组织会僵硬，情绪会抵抗，从而引起呼吸紊乱，那么会阻碍能量（气）的流动，我们将没有办法让这些区域得到充分的伸展和锻炼。

2、第二，每个体位在保持静止状态时，依靠地球引力让肌肉柔软放松。在阴瑜伽中我们想要让能量（气）讠芝飑台汇集在关节区域，就需要减少动作，安静的停留在体式中，并在这个体位中去深入觉知身体拉伸的区域。在一些时候，我们可能会强迫自己走的太远太急，这就需要从体位中走出一些，适当的调整能够更深入的觉知。在另一些时候，我们可能会感觉腿部失去知觉，并且想要从体式中解放出来，给失去觉知的区域发出信号，让我们发现舍弃与洞察力等阴性的品质，同时学会接受和包容痛苦的经历，在体式还原前带着这些区域的觉知恢复过来。

3、第三，每个体式需要长时间的保持，让经络得到充分的滋养。每个体式一般保持大约3～5分钟，有时甚至是更长时间。阴瑜伽的是以中国道家的阴阳理论为支撑，“动生阳静生阴”，长时间的静态保持中，会放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，阴瑜伽强调的是对各经络的刺激，从而达到内外调理的终极目的。阴瑜伽，强调平和、接纳，用韧带的拉伸感将意识关注到身体。将外界的烦恼和消极情绪暂时的抛之脑后，得到思维的平衡和安静。