马拉松训练宝典

参加马拉松要对马拉松赛前训练，赛事的要领及赛后的注意事项有所了解，对于很多初次参加马拉松比赛的选手来说，马拉松赛前的训练是不能忽视的，马拉松训练宝典，让参赛者轻松备战。

2、第二，每周增加10%的里程。允许里程数逐渐增加，并减低受伤的危险。

4、第四，一周里有3-4天跑步。其中包括一次长跑，两次短跑(提升速度和增加强度)，还有一次恢复性放松跑。对于速度，注意你的步速，每周一次，在短时间或短距离提速稍快地跑。对于强度，每杩撙鲈缚周跑一次山路。至于长跑，增加你的跑步距离，放慢速度，步伐缓慢，大约是1-2分钟跑1英里。

6、第六，一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复。一周两天也未尝不可。

8、第八，可以考虑每周1-2天交叉训练，进行有氧运动的时候不额外跑步。游泳、骑自行车或者划船都是不错的选择。每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。