如何不节食减肥

1、上下班乘坐电梯改为步行上下楼。

2、坐着的时候将腿伸直悬空放。

3、原地站立时垫脚尖站立。

4、空闲或者阅读时间空出来的手可以按摩腰部和腿部。

5、上下班保持一个较快的步伐也是一个不错的选择。

6、蹲起，仰卧起坐是非常好的选择，如果每天不需要做太多，40-60即可。

7、没有跳绳也可以原地跳跃，同时下肢运动的时候，上肢不要闲着，举起放下或者扩胸运动都是可以同时进行的。

8、通常，在保持一定心率（大约120-130左右，中强度）的情况下运动20分钟，可达到消耗脂肪的目的。每天保持半小时的运动时间。

9、如果想更快速的瘦下来，午餐晚餐可以吃到八成九成饱，比平时的量稍微欠一点即可。如果你是是平时习惯以撑为饱的朋友，只要恢复正常的食量，体重会减少的非常快。

10、有个原则大家可以借鉴一下，肌肉的新陈代谢要远高于肥肉，一方面要消耗肥肉，一方面要把一部分肥肉变成肌肉，之所以通过运动的方式效果更明显，也是这个原因。而且通过运动减肥，新陈代谢会增加，积累到一定程度，即使增加部分食量，也不会反弹了。

11、因为自己在标准体重之下，但是还没有达到瘦的程度，可能前几天需要吃到八分饱，三天之后即开始正常吃，可以平均每天瘦到1-2斤左右，大部分时间是1斤吧，虽然不是特别快，但是是属于比较健康的方式，也祝愿姐妹们都能达到自己心中最期望达到的目标。