饮食配合运动计划轻松减肥

1、1)早上运动

 

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

 

现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强

2、2)中午运动

 

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐.

3、3)晚上运动

 

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

1、1)仰卧起坐

 

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加。

2、2)少喝酒

 

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

3、3)多吃水果

 

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。