1000米——极点现象和个人心得

1、同学们跑步的时候，往往会出现呼吸困难,动作迟缓,情绪低落的状况，这种正常的状况叫做极点。

2、产生“极点”的原因：人从相对安静状态到剧烈运动时，四肢可以迅速做出适应的工作状态，而内脏器官，系统等不能很快适应运动带来的变化，造成体内缺氧，大量乳酸和二氧化碳积累，使神经中枢和躯体性神经中枢的协调性遭到暂时打乱，表现为极点的产生（正常的生理现象，挺过去就没事了）。

3、特点：1.它与准备活动，锻练的水平，个人的心态有关。2.经常参加锻炼的人，极点出现的晚，持续时间短，身体出现的负面状态较轻。3与2点反之，同时还会有放弃的情绪出现。

4、应对措施：1.准备活动要充分。（还能尽量避蕴黎匚胰免运动损伤）2.稳定情绪。(不要崩了，坚持过后就不累了，要树立自信心，想一些振奋人心的事）3.加深呼吸，以我4000肺活量来说，三四步一吸，三四步一呼就可以了。4.意志力也是决定成功的与否，只有坚持才能赢下去。5.跑步前不要吃喝大量东西，穿宽松的衣服，鞋不要太硬的等。

5、个人心得：1.刚开始跑的时候，不要牵强，如果自身素质不是很过关，那找个速度差不多的跟在后面一两米，减少空气阻力，保存力气，到后诹鬃蛭镲面该甩掉的就甩。（能人略过）2.在跑步之前半小时吃块巧克力，补充能量。3.如果天气较冷，不要因为跑步会发热就穿得单薄，那样会冷得发抖。4.最好带一件备用内衣：出汗过后，容易着凉，外面穿再多的衣服也没用，因为水的比热容较大。。。5.调整心态，不要一上场心慌手抖，要坚信自己，可能别人也是这样的呢。