如何缓解生活压力

压力是在太多的精神或情感压力的感觉。当你感到压力变得无法应付压力。每个人对压力的反应不同，经历不同的压力，或引起压力的事情。常见的压力源包括工作，人际关系，和金钱。压力会影响你的感觉，思考，和行为。它也可以影响你的身体功能。常见的压力症状包括焦虑、担忧的思维、睡眠问题、出汗、食欲不振、注意力难以集中，其中。[ 1 ]这是值得花时间去了解不同的策略和技术来管理你的压力之前就对你的身心健康都有严重的后果。

放松你的身体

1、联系30至45分钟，每周三次的锻炼能让你在皮薹匆热控制自己的生活很健康。[ 2 ]有研究表明，运动可以缓解压力，减少抑郁和提高你的认知功能。[ 3 ]运动也释放内啡肽，化学品引发的积极情感。这里有一些伟大的锻炼方法：开始跑步。跑步会释放内啡肽，能让你感觉很棒，你做了之后。试着为自己设定一个目标，比如运行一个5K或10K赛跑。这将保持你的动机，让你更能满足和迎接挑战。加入一个游泳池游一英里每一天。沉浸在自己的水会让你感觉更会洗去你的任何思想压力。这也是一个很好的活动，如果你有任何的关节或肌肉疼痛。参加瑜伽课。瑜伽不仅是伟大的你的身体，但它会帮助你学会调节你的呼吸和你心灵的漂泊。加入一个团队运动，喜欢打保龄球，排球，或垒球。你可以结交新朋友的同时，锻炼。换句话说，你的社会化效益和锻炼中去。去徒步旅行。你会感到较少的压力，如果你花更多的时间在大自然和接触到新鲜的空气。

3、吃得好保持正确的饮食是减轻压力的关键。良好的身体能更好的应付压力的物理和情感方面的影响。[ 5 ]此外，应力已与暴饮暴食；人们倾向于寻求高热量，高脂肪的食物时，他们感觉到压力。[ 6 ]如果你想减少你生活中的压力，那么你应该特别注意你的饮食。这是怎么做的：吃一顿健康的早餐[ 7 ]早餐是一天中最重要的一餐，所以花时间吃健康的碳水化合物如麦片、蛋白如瘦火鸡或火腿，和水果和蔬菜的健康的部分。[ 8 ]一天吃三平衡膳食。不要不吃饭，无论多忙，或强调你将有助于稳定你的日常生活，给你更多的能量。[ 9 ]让健康的零食，会让你的能量高一整天时间。把一个苹果、香蕉，或包杏仁。避免吃零食，会让你感觉到不健康的，喜欢甜的点心和一杯苏打水。减少咖啡因和糖的摄入。咖啡因和糖会给你暂时的刺激而导致的能量和情绪崩溃之后。削减这些东西也可以帮助你睡得更香。

5、提高你的睡眠时间表睡眠太重要的欺骗和牺牲。[ 16 ]改善你的睡眠时间表将长期地帮助你减少压力，因为睡眠影响记忆、判断和情绪。[ 17 ]有研究表明，大多数的美国人会更快乐，更健康，更安全，如果他们每天多睡60-90分钟每个晚上。[ 18 ]大多数人需要7-9小时的睡眠一天来获得一个健康的睡眠。睡眠不足或过多，会使你感到昏昏沉沉，无法处理你的责任。试图获得相同数量的每天晚上睡。不要一天睡五个小时在这一周，然后每天睡十个小时的周末，否则你会觉得更加不平衡了。睡觉和醒来的每一天的同一时间。这将使你的程序更加正规，它会成为你上床和起床容易。花一个小时在睡觉之前解压缩你去睡觉。读或听舒缓的音乐，或写你的日记。不看电视或看你的手机，因为它可以很难放松下来，你的头脑和身体进入睡眠模式。

7、解压缩你的脖子和肩膀的地方，一个温暖的热纸或布10分钟左右你闭上你的眼睛。尽量放松你的面部，颈部和肩膀。[ 22 ]你也可以用一个网球或acuball然后按摩头部，颈部和肩膀的肌肉里，许多人把我们的张力。把球回的墙壁或地板之间，取决于什么是最简单和最舒适的你。靠在球和申请30秒你温柔的压力。然后，球移动到另一个地区去那个特定的地点

2、积极的思考成为一个积极的思考者并采取更多的快乐，在你的日常生活。心理学的研究表明，乐观者和悲观者经常面对同样的挫折和挑战，但乐观者对付这些以更好的方式。[ 25 ]觉得每天约3个小东西，你感激；这将有助于提醒你所有你生活中积极的元素，甚至当你感到有压力。积极的思考可以帮助你保持一个小角度。[

4、练习深呼吸注重深化你的呼吸是调用应力松弛反应的一种方法。深呼吸也被称为腹式呼吸，腹式呼吸，腹式呼吸，呼吸和节奏。深呼吸，鼓励充分的氧气交换，意义为即将离任的二氧化碳进新鲜氧气的贸易。这有助于减缓心跳和稳定甚至降低血压。[ 30 ]开始寻找一个坐或躺下来安静舒适的地方。把一个或两个正常呼吸来解决自己。然后试着深呼吸：慢慢地通过你的鼻子吸气，让你的胸部和腹部为你填满你的肺部扩张。让你的腹部膨胀充分。不要拿回来时，很多人倾向于做。现在慢慢地用嘴呼出（或你的鼻子，如果感觉更自然）。一旦你感到这样做后几个练习，继续关注普通形式的呼吸。你坐着，闭上眼睛，补充你的深呼吸和有用的图像或者一个重点词或短语，帮助你放松。[ 31 ]为什么不浅的呼吸有同样的效果吗？事实上，浅呼吸则相反限制膈肌运动。当我们呼吸浅，下肺不含氧的空气充分的共享，可以使你感到呼吸急促和焦虑

积极主动

1、放手（至少一点点！）。认识到，你无法控制一切。你生活中总是有紧张的元素，但是你可以减少你生活中的压力消除你可以学习以应付其他。[ 33 ]可以参考你的日记和评论都是强调但不能控制的事情，包括交通，谁是你的老板和同事，经济大起大落，等等。它认识到，你不能控制什么，但你会发现它赋予到底是不容易的。例如，在这个过程中你会认识到，只有思想和行为是你可以控制你自己。你不能控制你的老板认为你或你的法律说；相反，你可以控制你的反应和对他们的反应。你将因此获得一个新的欣赏你是谁，你能做什么。

3、组织起来组皮辚别邦织起来，提前计划和准备可以降低压力水平。[ 35 ]第一个关键步骤是保持一天的计划，列出你所有的约会、讵畿缤耒会议和其他任何你已经预定，如瑜伽班或者班级旅行。这将帮助你了解你的日子好像每个星期和月。在这样做时，你会有一个更好地了解你需要做什么和如何做这些事情的计划。组织你的短期计划。如果你在一个即将到来的旅行思想强调，试图敲定细节早就可以所以没有X因素。知道前面是什么会给你一种控制感和帮助您更好地管理任何不可预见的情况。组织你的空间。如果你整理你的空间，那么你的生活会更加有组织和管理。这可能需要一些努力，但带来的好处将超过你花在让所有的事情都是正确的时间。摆脱那些你不再使用或需要（如旧衣服、电子产品、小家电）和重新安排你的空间，让它尽可能的功能。尽量保持一个干净整洁的生活空间。花10-15分钟每夜扔掉任何你不需要的东西，打扫卫生，并把一切都回到原来的地方。一个干净的和明确的空间能使头脑清晰。

5、让时间放松让时间来放松，每天至少一个小时，特别是在早晨和晚上睡觉前。把它写进你的计划，这样你最终不会跳出来。每个人都需要时间来充电。[ 38 ]做一些你喜欢的每一天，无论它是一个短的演奏钢琴，观星，或做拼图。这样的活动会提醒你一些事情，你喜欢你的生活

7、环绕自己与积极的社会支持。有研究表明，人的经验，主要的生活压力，如合作伙伴或失去工作，来考验对方更容易，如果他们有一个朋友和家庭网络上他们可以依赖。[ 42 ]有人在你的生命中的积极力量，是谁在你身上花费时间的，谁让你感到赞赏，重视，自信，鼓励你成为最好的自己。减少你的人你压力的相互作用。如果有人在你的生活中是强调你所有的时间，那么你很可能没有更好的那个人。当然，你可能无法切断应激诱导的同事，但你可以尽量减少你的压力你的人在日常生活中的相互作用。[ 43 ]避免那些消极的和那些让你感到不舒服。消极带来的压力。尽量减少你的所有你生活中消极的人接触。人是不是事实上你可能会支持你比如果你只是单独的应力越大