全身7x4挑战（运动：11）（第一周：第4天）

全身7x4挑战（运动：11）（第一周：第4天）

2、俯卧撑：X 8俯卧，双臂支撑身体。然后通过手臂的弯曲使身体上下活动。注意身体要保持呈一条直线的状态。

4、掌上压后转身从标准的俯卧撑姿势开始。向下做一个俯卧撑动作，起身的同时，旋转上半身，并将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部，肩膀和手臂，同时也能锻炼腹部肌肉。

6、俯卧撑俯卧，双臂支撑身体。然后通过手臂的弯曲是身体上下活动。注意身体要保持呈一条直线的状态。

8、掌上压后转身从标准的俯卧撑姿势开始，向下做一个俯卧撑动作，起身的同时，旋转上半身， 并将右臂向上伸直。然后换另一条手臂重复这一动作。这个动作能够锻炼你的胸部、肩膀和手臂，同时也能锻炼腹部肌肉。

10、眼镜蛇式拉伸腹部向下俯卧，肘部弯曲，双手放置在肩部下方。然后胸部离地，尽量伸展。保持这个姿势数秒。