9个消耗脂肪小技巧，脂肪想增都难！

1、1.早起第一件事就是补充蛋白质这两天发生一件事，也正是印证为何传统观点与现代观念的不同，这两天和父母在一起住，由于一直以来早起都会比较丰盛，但长辈无法接受，他们认为，早起就应该清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。在Tim Ferriss的“4Hour Body”的书中，他谈到他父亲在第一个月的减肥之旅中，减少17磅体重的原则，就是在醒来后30分钟内进食高蛋白食物。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了5.5磅，或许你会说这样的情况很正常，因为身体很智能，但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重减少又回到18.75磅。

3、3.只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖对于那些热衷各种饮料的人来说，你会觉得完全戒除有效困难，但其实在你的生活里，你并不需要单独摄入糖，而且，通过减少饮料和饮食、以及咖啡等饮食中的糖，能够让你身体减少大量的脂肪，别给自己找借口，说只要喝一点，糖会麻痹你的味蕾神经，让你越喝越馋。尝试随身带一瓶水吧，或者只是各种水果泡制的清谈“饮料”，并且只选择纯黑咖啡。如果你的家人是一个“蜜糖人”，开始阻止和劝告他，不要把任何糖加入饮食或者饮料中，起初会艰难点，但随着时间推移，这是能够改变的。加上早起吃蛋白质第一点，我相信这是你需要严格遵循的第二个原则。

5、5.如果你要做有氧运动，进行间歇有氧不是有氧运动无效，只是因为他的效率较低而已，10分钟的间歇有氧，让我觉得和艰难的力量训练一样有挑战，这就是我有氧的锻炼方式：高强度间歇所以，如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话，我建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周3次。至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟走路，重复进行。就这么简单暴利有效。

7、7.不要做过度有氧运动这就是另一个要提及的问题，如果你不是一个有氧运动的死忠，那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作赚钱一样，你不努力就没钱赚，如果你能够保证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账。力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而你所做的有氧运动，仅仅是在消耗热量。你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率，并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，例如皮质醇。

9、9.用健康脂肪、碳水化合物取代热量最后一点，也是重点要提示的，当你将碳水摄入量降低后，当然不是说不吃，因为你身体需要它，但要选择健康的碳水，用所有你能想到的粗粮去代替细粮，粗粮细做可不算哦，还有脂肪，同样用健康的脂肪代替，坚果、鱼类等等。人们通常会完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处的，它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。有这9个减掉脂肪的生活习惯，并长期保持，你会在一段时间后惊讶的发现，在不知不觉中获得更大的进步，脂肪也在悄然减少。祝健康。