在家就可以进行的运动

1、睡前10分钟小锻炼，轻松入眠、瘦腿、拉筋。

（1）在床上空蹬脚踏车。（如图1）

    空蹬脚踏车的方法不仅能够瘦大腿、小腿，更能有效锻炼腹部力量，减少游泳圈。左右交替，约30下一组，一组过后休息5秒钟继续。

    这种锻炼方法比较吃力，需有毅力坚持，并且刚开始不要太大强度。

（2）倚墙半犁式（如图2）

    做法：a.平躺在床上。          

          b.将臀部靠近一堵墙的墙面。           

          c.将两腿向上伸直，靠着墙面。 使腿部与上半身成90度。    

    空蹬脚踏车后可以利用这种方法使身体得到充分的放松。且这种方法亦能瘦腿，同时还有拉筋的效果，而拉筋同样有助于身心健康。

2、吃完饭看电视时，可进行山式站立、莲花坐两个小姿势进行锻炼。

    吃完饭后许多人都有继续看电视的习惯，这个时候，我们就可以采取树立站、莲花坐的方式来边看电视，边简单运动！

（1）山式站立。（如图1）

    饭后立马坐着容易形成臀部大量赘肉，易发胖，且不利于消化，而站着看电视，不仅能够帮助消化，更能避免脂肪堆积，起到减肥的作用。一般站15到30分钟即可。

（2）莲花坐。（如图2）

    站够了，就可以坐下来好好休息看电视了。坐着，也可以选择莲花坐姿来进行锻炼喔。莲花坐姿是瑜伽的基本坐姿，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

3、一些只需要小面积空间就可以完成的运动类型。

    主要包括：

 （1）俯卧撑。

 （2）仰卧起坐。

 （3）踢毽子。

 （4）跳绳。

 （5）举哑铃。

    这些运动都是只需要小面积空间就可以完成的。所以完全可以在家中轻松进行。