户外登山徒步时怎样维持体力

1、要保持龟步行走。 在户外登山徒步行走时，要注意保持龟步行走。这可以让我们保持体力上的持久力。这是充分利用腿部肌肉的韧性，可以保持持久的运动所需体力。切不可昂首阔步的大步向前。

2、要学会调节气息。 在户外登山徒步时，要学会调节气息；努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说，可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息，是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话，也可以在途中强迫自己呼吸，学会大口地吹气就可以了。

3、要充分利用肌肉。 户外徒步登山时，要充分利用肌肉的力量；就是说让走路变成有节奏的有氧运动；特别是在上下坡时，也要根据节奏尽量利用肌肉运动，以尽可能减少骨骼和关节的负担。

4、学会休息与补充。 徒步登山过程中，要学会合理的安排休息与补充。每当走上相当一段路程后，要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量，如糖类和水份，让身体消耗的能量及时得到补充，以较快的恢复体力。

5、要选择合适线路。 初次参加户外登漕市熏钏山徒步活动时，合适的线路选择也比较重要。建议根据自己的体力状况进行选择。如果日常参加运动较频繁，心肺储备充足的时候，可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话，参加短途小运动量的活动为宜；待体力储备到一定程度后，可以逐渐增加运动量。