健身后肌肉酸痛如何恢复

1、下面就讲讲肌肉酸痛的问题，首先为什么会酸痛。运动后肌肉酸痛一般是两个原因造成的：一是肌肉大运动量后会产生乳酸，这些乳酸堆积在肌肉里面就会让肌肉发酸，这是无氧运动非常容易出现的问题，另一个原因是锻炼的时候尤其是力量锻炼使肌纤维产生轻微的撕拉和损伤，这种情况一般表现为不动的时候肌肉没有明显疼痛，动的时候回非常疼痛，这也是锻炼后的正常情况，初尝锻炼的朋友不要担心受伤，只要正确对待就可以。

2、锻炼时候如果减轻这种疼痛呢，首先要做好锻炼之前的热身和拉伸。很多人不重视热身和拉伸，上来茧盯璜阝就开始锻炼，其实不论做任何体育运动前都是要做好热身运动，可以让运动锻炼事半功踣猞氯凉倍并且避免受伤，坚持运动之前热身和拉伸有以下的好处：1，提高体温，增加血液流速。2，增加关节韧带的柔韧性，避免运动时候关节的受伤。3，调整身体协调性。4，提前刺激肌肉，增加活力。5，唤醒心肺功能，更快进入健身状态，降低“运动性短暂腹痛”的几率。6，对场地适应，激活神经系统，激活核心。另外运动之前可以补充一些碳水化合物比如一片全麦面包，这样可以增加肌肉里面糖分含量，减少运动时候肌肉的不适感。

3、第二个减少肌肉酸痛的要注意的是，健身的时候找专业的教练做好健身计划，按照计划进行，有规划的锻炼，并且注意动作的标准。不科学的健身方式不但容易带来不适，更可能造成身体走形等情况出现。